肩甲骨.com

自由が丘に新しくオープンしたヨーロッパ発祥の優しい手技で神経系に働きかけることで、体とこころのコンディションを整える整体院をご紹介します！

腕の動作には肩甲骨の動きが連動することが大切です。
自分の中にボディイメージとして肩甲骨を作り出し、肩甲骨をより自由に動かすことができるようになる個人セッションもしています。

肩こりや首の痛みなどお困りの方、ゴルフや野球などのスポーツで肩甲骨の可動性を増やしたい方にオススメです。

肩甲骨が自由になると、後ろ姿が綺麗に見えるので、姿勢が気になる方にも喜ばれています。

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フェルデンクライス・ワークス
自由が丘得豊合堂

腕を頭の上に伸ばすときは、肩関節の動きだけでは腕を真上までに持ち上げることはできません。

前鋸筋と僧帽筋によって肩甲骨を上方回旋させて始めて、さらに腕を持ち上げることができます。

これを肩甲上腕リズム（scapulohumeral rythm)と呼びます。





肩甲骨が上方回旋していることは鎖骨
に触りながら、腕を挙げると確かめられ
ます！




さらに、腕を上に伸ばす場合は、脊柱をやや側屈させて片側の肋骨を広げるようにしています。




五十肩や四十肩などで腕が上がりづらい方、肩甲骨エクササイズやストレッチで意識してほしいポイントです！



Check it out!

肩甲骨エクササイズ

肩甲骨の筋肉を連動して動かすことで、肩甲骨自体は図の→方向の筋収縮で滑車様運動をします。

ここで、注意していただきたいことは回転の中心は固定されていません。

肩甲骨の自由な動きとは中心を固定しない回転運動が起きることです。

肩甲骨 エクササイズ

肩がこっていたり、肩から首筋が痛かったりすることってあります。

重い責任やストレスを抱えていると首から肩にかけてガチガチなんてこともありますよね。

肩を楽にするにはどうしたらいいのでしょう？

では、肩がどの方向にも自由に動けば肩こりはなくなるじゃないかなと単純に考えてみます。

それじゃやってみましょう！

横向けにねてみます。楽にいられるように頭の下には枕を入れて、両膝はまげて重ねます。

天井側の肩を前後に動かしてみます。

そして上下につまり耳と骨盤の方向に交互に動かします。

さらに、肩で円を描きます。

ここで肩を動かすという動きは鎖骨そして肩甲骨を肋骨の上を滑らすことです。

さて、呼吸と動きの関連はどうでしょう？

例えば、肩を前後に動かしているときに本当に前後に動かしているのか感じとります。

自分では前後のつもりでも実際は違う方向に動かしているかもしれ ません。

肩甲骨から背骨や首へ走っている筋肉が自由に緩められたら、思うように肩を動かせるのでしょうね。実際はどうなんでしょう？

誰か他の人がいれば、その人に肩甲骨を触ってもらって動きの方向を知る助けをしてもらいましょう。

ところが、触って確かめようとしても案外、肩甲骨ってわかりにくいものだったりするわけです。

じゃあ、どうやれば、触って肩甲骨を感じ取れるかという秘訣です(^^)/

指先でグリグリやるんじゃなくて、肩甲骨の縁が感じ取れない場所に来たら、その人自身に自分で肩を動かしてもらうと、

あら不思議！(｡v_v)ﾎﾟｯ♪

さっきまでわからなっかった肩甲骨の縁が感じ取れるじゃああり〜ませんかというわけです。

肩こり解消

肩甲骨の動きは主に６つの筋肉が関与しています。

動きの方向は

挙上

下制

前進（外転）

後退（内転）

上方回旋

下方回旋

の基本的な方向を組み合わせて自由に動かせる可能性をもちます。

この動きの方向を意識して肩甲骨 エクササイズやストレッチをすると効果的です。