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肩甲骨とその周辺にある肩こりに効くと言われるつぼの紹介です。

☆手の太陽小腸経のつぼ


臑兪（じゅゆ）：肩の端の後ろ側、大骨下縁のくぼみ


天宗（てんそう）：肩甲骨中央あたりのくぼみ


押すと肩こりに効くのだそうですよ！

特に天宗穴は挙がらなくなった腕を上げられるようにする効果があるので、五十肩や四十肩の治療にも使われるそうです。

まず肩甲骨がどこにあるか探してみましょう！

肩甲骨エクササイズ

腕を頭の上に伸ばすときは、肩関節の動きだけでは腕を真上までに持ち上げることはできません。

前鋸筋と僧帽筋によって肩甲骨を上方回旋させて始めて、さらに腕を持ち上げることができます。

これを肩甲上腕リズム（scapulohumeral rythm)と呼びます。





肩甲骨が上方回旋していることは鎖骨
に触りながら、腕を挙げると確かめられ
ます！




さらに、腕を上に伸ばす場合は、脊柱をやや側屈させて片側の肋骨を広げるようにしています。




五十肩や四十肩などで腕が上がりづらい方、肩甲骨エクササイズやストレッチで意識してほしいポイントです！



Check it out!

肩甲骨エクササイズ

急に痛くて腕が上がらなくなると、五十肩や四十肩だと言われます。
なんで腕が急に痛くなって上がらなくなるのでしょう？

五十肩や四十肩は肩関節を包むようにしている四つの筋肉群（ローテーターカフ）の腱板の老化による変性が原因だと言われています。

そのために、肩関節周囲炎となり、痛みがあって腕を上げることが難しくなります。

ただし、五十肩や四十肩の原因は他にも癒着性肩関節包炎や上腕二頭筋長頭腱鞘炎なども考えらます。

このため肩のインナーマッスルであるローテーターカフ（回旋筋腱板）
を鍛えることは五十肩や四十肩の予防と改善になると言われています。

野球肩にも効果的です。

五十肩と四十肩の改善と予防の仕方