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腕を頭の上に伸ばすときは、肩関節の動きだけでは腕を真上までに持ち上げることはできません。

前鋸筋と僧帽筋によって肩甲骨を上方回旋させて始めて、さらに腕を持ち上げることができます。

これを肩甲上腕リズム（scapulohumeral rythm)と呼びます。





肩甲骨が上方回旋していることは鎖骨
に触りながら、腕を挙げると確かめられ
ます！




さらに、腕を上に伸ばす場合は、脊柱をやや側屈させて片側の肋骨を広げるようにしています。




五十肩や四十肩などで腕が上がりづらい方、肩甲骨エクササイズやストレッチで意識してほしいポイントです！



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肩甲骨エクササイズ

肩甲骨の筋肉を連動して動かすことで、肩甲骨自体は図の→方向の筋収縮で滑車様運動をします。

ここで、注意していただきたいことは回転の中心は固定されていません。

肩甲骨の自由な動きとは中心を固定しない回転運動が起きることです。

肩甲骨 エクササイズ

急に痛くて腕が上がらなくなると、五十肩や四十肩だと言われます。
なんで腕が急に痛くなって上がらなくなるのでしょう？

五十肩や四十肩は肩関節を包むようにしている四つの筋肉群（ローテーターカフ）の腱板の老化による変性が原因だと言われています。

そのために、肩関節周囲炎となり、痛みがあって腕を上げることが難しくなります。

ただし、五十肩や四十肩の原因は他にも癒着性肩関節包炎や上腕二頭筋長頭腱鞘炎なども考えらます。

このため肩のインナーマッスルであるローテーターカフ（回旋筋腱板）
を鍛えることは五十肩や四十肩の予防と改善になると言われています。

野球肩にも効果的です。

五十肩と四十肩の改善と予防の仕方