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肩がこったとき、指先で押すと鈍い痛みの広がる部位がありますね。肩がこったとき、思わず押してませんか？これがつぼと考えていいのでしょう。

首を前に倒すと首の付け根あたりに飛び出す頚椎があります。頚椎７番ですね。これと次の胸椎１番の間の点を大椎穴と呼びます。

肩井（けんせい）：大椎穴と肩先を結ぶ線の中央より、やや上。肩甲骨の内側（背骨より）の線を上に伸ばして、肩の上にある筋肉と交わるあたり。肩に反対側の手を軽くのせて、中指が触れる部分。押すと腕や首まで痛みがじーんと来る場所。

肩中兪（けんちゅうゆ）大椎穴から指三本分外側で大椎穴と肩井の中間の位置。肩こりで目がしょぼしょぼするときに効果的。

附分（ふぶん）：第２胸椎と第３胸椎の間から指の幅４本分外側の位置。肩甲骨の上の角。この下にある二穴とともに、背中から肩が張るとき、冷え、婦人科の病気からくる肩こりに効果的。

つぼの位置は個人差がありので、周辺を指で押して圧痛のあるところを探してみるといいそうです！


肩こり解消エクササイズ

肩甲骨とその周辺にある肩こりに効くと言われるつぼの紹介です。

☆手の太陽小腸経のつぼ


臑兪（じゅゆ）：肩の端の後ろ側、大骨下縁のくぼみ


天宗（てんそう）：肩甲骨中央あたりのくぼみ


押すと肩こりに効くのだそうですよ！

特に天宗穴は挙がらなくなった腕を上げられるようにする効果があるので、五十肩や四十肩の治療にも使われるそうです。

まず肩甲骨がどこにあるか探してみましょう！

肩甲骨エクササイズ

腕を頭の上に伸ばすときは、肩関節の動きだけでは腕を真上までに持ち上げることはできません。

前鋸筋と僧帽筋によって肩甲骨を上方回旋させて始めて、さらに腕を持ち上げることができます。

これを肩甲上腕リズム（scapulohumeral rythm)と呼びます。





肩甲骨が上方回旋していることは鎖骨
に触りながら、腕を挙げると確かめられ
ます！




さらに、腕を上に伸ばす場合は、脊柱をやや側屈させて片側の肋骨を広げるようにしています。




五十肩や四十肩などで腕が上がりづらい方、肩甲骨エクササイズやストレッチで意識してほしいポイントです！



Check it out!

肩甲骨エクササイズ

肩甲骨の筋肉を連動して動かすことで、肩甲骨自体は図の→方向の筋収縮で滑車様運動をします。

ここで、注意していただきたいことは回転の中心は固定されていません。

肩甲骨の自由な動きとは中心を固定しない回転運動が起きることです。

肩甲骨 エクササイズ

肩がこっていたり、肩から首筋が痛かったりすることってあります。

重い責任やストレスを抱えていると首から肩にかけてガチガチなんてこともありますよね。

肩を楽にするにはどうしたらいいのでしょう？

では、肩がどの方向にも自由に動けば肩こりはなくなるじゃないかなと単純に考えてみます。

それじゃやってみましょう！

横向けにねてみます。楽にいられるように頭の下には枕を入れて、両膝はまげて重ねます。

天井側の肩を前後に動かしてみます。

そして上下につまり耳と骨盤の方向に交互に動かします。

さらに、肩で円を描きます。

ここで肩を動かすという動きは鎖骨そして肩甲骨を肋骨の上を滑らすことです。

さて、呼吸と動きの関連はどうでしょう？

例えば、肩を前後に動かしているときに本当に前後に動かしているのか感じとります。

自分では前後のつもりでも実際は違う方向に動かしているかもしれ ません。

肩甲骨から背骨や首へ走っている筋肉が自由に緩められたら、思うように肩を動かせるのでしょうね。実際はどうなんでしょう？

誰か他の人がいれば、その人に肩甲骨を触ってもらって動きの方向を知る助けをしてもらいましょう。

ところが、触って確かめようとしても案外、肩甲骨ってわかりにくいものだったりするわけです。

じゃあ、どうやれば、触って肩甲骨を感じ取れるかという秘訣です(^^)/

指先でグリグリやるんじゃなくて、肩甲骨の縁が感じ取れない場所に来たら、その人自身に自分で肩を動かしてもらうと、

あら不思議！(｡v_v)ﾎﾟｯ♪

さっきまでわからなっかった肩甲骨の縁が感じ取れるじゃああり〜ませんかというわけです。

肩こり解消

急に痛くて腕が上がらなくなると、五十肩や四十肩だと言われます。
なんで腕が急に痛くなって上がらなくなるのでしょう？

五十肩や四十肩は肩関節を包むようにしている四つの筋肉群（ローテーターカフ）の腱板の老化による変性が原因だと言われています。

そのために、肩関節周囲炎となり、痛みがあって腕を上げることが難しくなります。

ただし、五十肩や四十肩の原因は他にも癒着性肩関節包炎や上腕二頭筋長頭腱鞘炎なども考えらます。

このため肩のインナーマッスルであるローテーターカフ（回旋筋腱板）
を鍛えることは五十肩や四十肩の予防と改善になると言われています。

野球肩にも効果的です。

五十肩と四十肩の改善と予防の仕方

肩甲骨の動きは主に６つの筋肉が関与しています。

動きの方向は

挙上

下制

前進（外転）

後退（内転）

上方回旋

下方回旋

の基本的な方向を組み合わせて自由に動かせる可能性をもちます。

この動きの方向を意識して肩甲骨 エクササイズやストレッチをすると効果的です。

肩甲骨の周辺と首の後ろあたりにしかない、痩せるための細胞があるのことを聞いたことがありますか？

褐色脂肪細胞というのですが、溜め込んだ脂肪を燃やしエネルギーに変える働きをします。

いま、肩甲骨を動かすとこの褐色脂肪細胞が活発化するのではないかって言われています。

ダイエットのための脂肪細胞があるなんて面白いですね！

肩甲骨ダイエット

肩や肩甲骨が固いからストレッチをするように勧められることはよくあることです。
でも、むりやり引っ張ってもだめです。

かえって、伸張反射という筋肉の防衛機能が働いて肩甲骨は動きにくくなってしまいます。

むりやりのストレッチは止めましょう

動かし方のこつはゆっくりとやさしくです

肩甲骨ストレッチ

ゴルフでスイングするときは肩甲骨の柔軟性が重要です。

解剖学では両肩と肩甲骨の部分を上肢帯とか肩甲骨帯と言います。

ゴルフのバックスイングからフォロースイングの動作で、この肩甲骨帯は縦回転から水平回転に滑らかに回転軸が移動することが要求されます。

このために肩甲骨が柔軟であることが大切なポイントになります。

肩甲骨が柔軟に動いているか確かめてみてください。

　肩甲骨レッスン